bnt新闻讯 瘦身堪称最好的整形，它会让五官更加凸显，更重要的是让身材保持匀称。
然而，瘦身不追求瘦骨嶙峋、弱不禁风，有一定的紧实肌肉才能焕发健康美感。下面，我们就为大家介绍既能显瘦又能锻炼肌肉的四种运动以及提升运动效果的瘦身仪器。
1.平板支撑
只需做几秒就能消除腰部疼痛的平板支撑可帮助强化核心肌肉。如果在做平板支撑过程中，腰部有痛感，就说明姿势不正确。撑起胳膊肘，与肩成直角。臀部既不要撅起也不要垂下，与身体保持水平。稍稍低头，从头到脚保持直线。之后，可以做能燃烧侧身脂肪，锻炼侧身核心肌肉，塑造柔滑腰部的“侧平板式”，和保持平板支撑姿势，一只腿向腰部提拉的“Spider平板支撑”，以及腰胯腹部稍稍施加力量呈一字的反向平板支撑等深化运动。
2.深蹲
这是一种可帮助增强下肢弹力的运动，能均衡锻炼大腿和臀部的肌肉，想拥有完美背影和侧身的人，这个动作大有裨益。刺激臀部肌肉可以燃烧脂肪，消除脂肪团和赘肉，令大腿变得更紧实。双脚打开与肩同宽，保持上身不动慢慢向下再抬起是它的基本动作。除此之外，还有像坐到地板上一般的“深蹲”、起来之后跳起的“跳蹲”、一只脚抬起的“手枪深蹲（Pistol Squat）”等各种蹲起动作。需要注意，下蹲状态中，膝盖最好不要越过脚尖，如此才能尽可能降低对膝盖的伤害。慢慢下去再起身可放大运动效果。此外，下蹲后，保持姿势3~4秒也是一个方法。为了强化核心肌肉，腹部腰部要用力，上身保持一字，将中心放在后脚跟。
3.弓箭步
和深蹲一样，弓箭步同样也能刺激臀部肌肉。两种动作同时进行，效果更加显而易见。双腿前后岔开，前腿弯曲呈90度，另一只腿不接触地也呈90度，充分下蹲。步幅越大就越能强化臀部肌肉。做这个动作，腹部和腰部同样要用力，将身体重心放在后侧的腿上，防止身体前倾。如果身体平衡感较差，可以靠墙站。熟悉了基本的弓箭步姿势，可以进行腿向后伸的“后弓箭步”、左右方向的“侧边弓箭步”，边跳边换腿的“蹦跳弓箭步”等。做动作时，前膝盖不要超过脚尖，否则容易受伤，需注意。
4.巴比测验
被称为“恶魔运动”的巴比测验（Burpee test）是一种运动全身，有助于增进体力和肌肉持久力的运动。虽然正如它的外号一般令人痛苦，但能在短时间内消耗大量卡路里，高效减少体内脂肪。作为一种有氧运动，它可以打造紧致的身材。基本动作是在深蹲之后用手撑地，双腿用力后蹬，然后倒做动作，将两条腿聚到胸前处起身。熟悉动作之后，可以在起身的时候加入蹦跳动作。Burpee test对于体力整体较弱的人来说有些勉强，可根据自身的体力制定次数，运动前一定要进行拉伸。
运动好拍档 提升瘦身效果
即便在运动后，还可以使用能够刺激肌肉，帮助提升运动效果的单品，这就是使用中频电流的家用瘦身仪器 – GTG Wellness的乐芭迪 F（LEBODY FORM）。它通过皮肤抵抗小、无不适的中频电流刺激肌肉，燃烧体脂肪，去除很难消除的脂肪团和腰部游泳圈，塑造柔滑的身体曲线。除了腹部，也能减少大腿、手臂等其他任何身体部位的体脂肪，使用时可根据自身的感受调节强弱。促进血液循环，排除老废物，使用后神清气爽。李希洙 许杰/文 LEBODY FORM 乐芭迪 F，“XHIT Daily”YouTube截图，bnt新闻DB/http://www.gsshop.com/deal/deal.gs?dealNo=22216074&gsid=srcheshop-dresult&lseq=396001&ab=b&kwd=%EB%A5%B4%EB%B0%94%EB%94%94
